Bagaimana Menjaga Ototmu Tetap Sehat

Bagaimana Menjaga Ototmu Tetap Sehat

Otot adalah bagian yang sangat penting dari tubuh kita. Di dalam tubuh kita, otot mengubah energi menjadi gerakan, sehingga memungkinkan kita melakukan hal-hal yang perlu dilakukan! Tanpa otot kita, kita tidak akan bisa berjalan, berlari, atau melakukan gerakan apa pun yang kita lakukan tanpa berpikir dua kali. Kita juga tidak akan bisa bernapas, berbicara atau bahkan darah mengalir ke seluruh tubuh kita! Oleh karena itu, menjaga kesehatan otot kita sangatlah penting!

Ada lebih dari 600 otot dalam tubuh manusia dan mereka terbuat dari sel-sel yang dikenal sebagai serat. Serat otot ini terdiri dari miofibril, yang merupakan protein otot silindris. Protein inilah yang memungkinkan sel otot berkontraksi. Menjaga otot kita tetap sehat sangat penting jika kita ingin tetap dapat bergerak dengan leluasa dan tubuh kita tetap berfungsi optimal seiring bertambahnya usia.

Beberapa hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan otot di tubuh kita adalah:

1. Olahraga secara teratur 
   
   Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki otot yang jauh lebih sehat daripada mereka yang tidak. Jenis olahraga terbaik untuk meningkatkan kesehatan otot adalah yang melibatkan pemaksaan tubuh untuk bekerja melawan gravitasi. Berlari, joging, dan lompat tali adalah pilihan yang bagus dan tiga puluh menit jenis latihan ini setiap hari akan sangat membantu meningkatkan kesehatan otot mu.
   Semakin lama kamu tidak berolahraga, semakin banyak otot yang mulai rusak dan kamu akan kehilangan massa otot. Hal tersebut dapat menyebabkan risiko cedera yang lebih besar, terutama seiring bertambahnya usia.
   
   
2. Melakukan pemanasan sebelum berolah raga
   Penting bagi kita untuk melakukan pemanasan dan pendinginan secara memadai sebelum dan sesudahnya olah raga. Pemanasan maupun pendinginan sebaiknya dilakukan antara 10 dan 20 menit. Selama pemanasan dan pendinginan, kita harus fokus pada otot yang digunakan selama olah raga. Joging lambat atau angkat beban ringan juga baik untuk dilakukan.
   
   
3. Makan dengan baik/ bergizi
   
   Makanan yang kita makan akan sangat mempengaruhi kesehatan otot kita, karena nutrisi makanan yang kita makan akan dibutuhkan untuk memperkuat dan memperbaiki otot yang ada. Makanan juga membantu otot berfungsi dengan baik dan tidak disarankan untuk untuk diet berlebihan, dan membuat tubuh kita kekurangan dari makanan yang dibukita adalah karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral.
   
   
4. Pentingnya Hidrasi
   
   Tetap terhidrasi(tercukupi cairan di tubuh kita) secara memadai sepanjang hari penting untuk kesehatan otot kita secara keseluruhan. Ini karena air menyediakan elektrolit yang penting bagi otot untuk mempertahankan kekuatan dan fungsinya.
   Disarankan untuk minum sekitar dua liter air setiap hari, dan ketika kita melakukan aktivitas fisik yang tinggi, kita jelas harus meningkatkan jumlah air yang kita minum untuk memperhitungkan air yang hilang msaat berolahraga.

Referensi:

https://www.ontoorthopedics.com/bone-bytes/431-keeping-your-muscles-healthy

Read More

Jenis Otot di Tubuh Kita

Kelas : 5

Tema  : 1

KD      :

3.1 Menjelaskan alat gerak dan fungsinya pada hewan dan manusia serta cara memelihara kesehatan alat gerak manusia.

Sebelum kita bahas lebih jauh, simak dahulu video berikut ya!

Tahukah kamu, bahwa kamu memiliki lebih dari 600 otot di tubuhmu? Otot melakukan banyak pekerjaan, mulai dari memompa darah ke seluruh tubuhmu hingga membantumu mengangkat tas sekolahmu yang berat, menendang bola, dan sebagainya. Kamu dapat mengontrol sebagian ototmu, sementara otot yang lain — seperti otot jantungmu — melakukan pekerjaan mereka tanpa Kamu memikirkannya sama sekali.

Otot terbuat dari bahan yang sama, yakni sejenis jaringan elastis (semacam bahan dalam karet gelang) yang tersusun dari protein. Pada setiap gumpal otot di tubuhmu ada ribuan, atau bahkan puluhan ribu, serat-serat kecil yang membentuknya.

Kamu memiliki tiga jenis otot yang berbeda dalam tubuhmu, yaitu: otot polos, otot jantung, dan otot lurik.

Otot Polos

Otot polos - kadang-kadang juga disebut otot tak sadar - biasanya dalam bentuk lembaran, atau lapisan. Kamu tidak dapat mengontrol jenis otot ini. Otak dan tubuhmu memberi tahu otot-otot ini apa yang harus dilakukan tanpa perlu Kamu pikirkan. 

Otot polos bekerja di seluruh tubuhmu, menggerakkan organ-organ yang penting. Di dalam perutmu, pada sistem pencernaan, otot polos berkontraksi (mengencang) dan rileks(mengendur) untuk memungkinkan makanan melakukan perjalanannya ke seluruh tubuh. Otot-otot halus juga bekerja jika Kamu sakit dan perlu muntah. Otot-otot mendorong makanan kembali keluar dari perut sehingga muncul melalui kerongkongan dan keluar dari mulut.

Otot polos juga ditemukan di kandung kemihmu. Saat otot polos di sekitar kandung kemihmu rileks, mereka memungkinkan Kamu menahan air seni (kencing) sampai Kamu bisa ke kamar mandi. Kemudian mereka berkontraksi sehingga Kamu bisa mendorong urin keluar. Otot-otot semacam ini juga berada di rahim wanita, tempat bayi berkembang. Di sana mereka membantu mendorong bayi keluar dari tubuh ibu ketika tiba waktunya untuk dilahirkan.

Kamu juga akan menemukan otot-otot halus bekerja di belakang retina di matamu. Otot-otot tersebut, menjaga mata tetap fokus.

Otot Jantung

Otot yang menyusun jantung disebut otot jantung. Ini juga dikenal sebagai miokardium. Otot-otot tebal jantung berkontraksi untuk memompa darah keluar dan kemudian rileks untuk membiarkan darah masuk kembali setelah diedarkan ke seluruh tubuh.

Sama seperti otot polos, otot jantung bekerja dengan sendirinya tanpa bantuanmu. Sekelompok sel khusus di dalam jantung dikenal sebagai alat pacu jantung karena mengontrol detak jantung.

Otot Lurik

Sekarang, mari kita bicara tentang jenis otot yang kamu pikirkan ketika kita mengatakan "otot" — yang menunjukkan seberapa kuat Kamu dan memungkinkan Kamu memasukkan bola ke gawang. Ini adalah jenis otot rangka di tubuhmu — atau disebut otot lurik, karena bagian terang dan gelap dari serat otot membuatnya terlihat bergaris.

Otot lurik adalah otot sadar, yang berarti Kamu dapat mengontrol apa yang mereka lakukan. Kakimu tidak akan menekuk untuk menendang bola kecuali Kamu menginginkannya. Otot-otot ini membantu membentuk sistem muskuloskeletal — kombinasi otot dan kerangka, atau tulangmu.

Bersama-sama, otot rangka atau otot lurik bekerja dengan tulang-tulangmu membentuk sistem gerak pada tubuhmu. Sering kali, otot rangka melekat pada salah satu ujung tulang. Otot tersebut membentang sepanjang sendi (tempat di mana dua tulang bertemu) dan kemudian menempel lagi ke tulang lain.

Otot rangka diikat ke tulang dengan bantuan tendon. Tendon adalah tali yang terbuat dari jaringan keras, dan mereka bekerja sebagai bagian penghubung khusus antara tulang dan otot. Tendon melekat dengan sangat baik sehingga ketika Kamu mengontraksikan salah satu ototmu, tendon dan tulang bergerak bersamanya.

Otot lurik sangat beragam dalam ukuran dan bentuk, untuk memungkinkan otot-otot tersebut melakukan banyak jenis pekerjaan. Beberapa contoh otot terbesar dan paling kuat adalah otot betis dan pahamu. Mereka memberi tubuhmu kekuatan yang dibutuhkan untuk mengangkat dan mendorong sesuatu. Otot-otot di leher dan bagian atas punggungmu tidak sebesar itu, tetapi otot-otot tersebut mampu melakukan beberapa hal yang sangat menakjubkan: Coba putar kepala, bolak-balik, dan ke atas dan ke bawah untuk merasakan kekuatan otot-otot tersebut.

Referensi:

https://kidshealth.org/en/kids/muscles.html

Read More