Bagaimana Menjaga Ototmu Tetap Sehat

Bagaimana Menjaga Ototmu Tetap Sehat

Otot adalah bagian yang sangat penting dari tubuh kita. Di dalam tubuh kita, otot mengubah energi menjadi gerakan, sehingga memungkinkan kita melakukan hal-hal yang perlu dilakukan! Tanpa otot kita, kita tidak akan bisa berjalan, berlari, atau melakukan gerakan apa pun yang kita lakukan tanpa berpikir dua kali. Kita juga tidak akan bisa bernapas, berbicara atau bahkan darah mengalir ke seluruh tubuh kita! Oleh karena itu, menjaga kesehatan otot kita sangatlah penting!

Ada lebih dari 600 otot dalam tubuh manusia dan mereka terbuat dari sel-sel yang dikenal sebagai serat. Serat otot ini terdiri dari miofibril, yang merupakan protein otot silindris. Protein inilah yang memungkinkan sel otot berkontraksi. Menjaga otot kita tetap sehat sangat penting jika kita ingin tetap dapat bergerak dengan leluasa dan tubuh kita tetap berfungsi optimal seiring bertambahnya usia.

Beberapa hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan otot di tubuh kita adalah:

1. Olahraga secara teratur 
   
   Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki otot yang jauh lebih sehat daripada mereka yang tidak. Jenis olahraga terbaik untuk meningkatkan kesehatan otot adalah yang melibatkan pemaksaan tubuh untuk bekerja melawan gravitasi. Berlari, joging, dan lompat tali adalah pilihan yang bagus dan tiga puluh menit jenis latihan ini setiap hari akan sangat membantu meningkatkan kesehatan otot mu.
   Semakin lama kamu tidak berolahraga, semakin banyak otot yang mulai rusak dan kamu akan kehilangan massa otot. Hal tersebut dapat menyebabkan risiko cedera yang lebih besar, terutama seiring bertambahnya usia.
   
   
2. Melakukan pemanasan sebelum berolah raga
   Penting bagi kita untuk melakukan pemanasan dan pendinginan secara memadai sebelum dan sesudahnya olah raga. Pemanasan maupun pendinginan sebaiknya dilakukan antara 10 dan 20 menit. Selama pemanasan dan pendinginan, kita harus fokus pada otot yang digunakan selama olah raga. Joging lambat atau angkat beban ringan juga baik untuk dilakukan.
   
   
3. Makan dengan baik/ bergizi
   
   Makanan yang kita makan akan sangat mempengaruhi kesehatan otot kita, karena nutrisi makanan yang kita makan akan dibutuhkan untuk memperkuat dan memperbaiki otot yang ada. Makanan juga membantu otot berfungsi dengan baik dan tidak disarankan untuk untuk diet berlebihan, dan membuat tubuh kita kekurangan dari makanan yang dibukita adalah karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin dan mineral.
   
   
4. Pentingnya Hidrasi
   
   Tetap terhidrasi(tercukupi cairan di tubuh kita) secara memadai sepanjang hari penting untuk kesehatan otot kita secara keseluruhan. Ini karena air menyediakan elektrolit yang penting bagi otot untuk mempertahankan kekuatan dan fungsinya.
   Disarankan untuk minum sekitar dua liter air setiap hari, dan ketika kita melakukan aktivitas fisik yang tinggi, kita jelas harus meningkatkan jumlah air yang kita minum untuk memperhitungkan air yang hilang msaat berolahraga.

Referensi:

https://www.ontoorthopedics.com/bone-bytes/431-keeping-your-muscles-healthy

Categories: IPA, Materi Pelajaran, Organ gerak manusia, Organ Gerak Manusia dan Hewan, Sains, Semester 1, Tema 1